2月14日国务院办公厅印发了中国防治慢性病中长期规划(2017—2025年)，规划目标到2020年，慢性病防控环境显著改善，降低因慢性病导致的过早死亡率，力争30—70岁人群因心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病和糖尿病导致的过早死亡率较2015年降低10％。到2025年，慢性病危险因素得到有效控制，实现全人群全生命周期健康管理，力争30—70岁人群因心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病和糖尿病导致的过早死亡率较2015年降低20％。逐步提高居民健康期望寿命，有效控制慢性病疾病负担。

　　慢性病主要包括心脑血管疾病（高血压、冠心病、脑卒中等）、恶性肿瘤、糖尿病、慢性阻塞性肺部疾病（慢性气管炎、肺气肿等）、精神异常和精神病等为代表的一组疾病。慢性病是严重威胁我国居民健康的一类疾病，已成为影响国家经济社会发展的重大公共卫生问题。慢性病是一种危害很大的疾病，由于病程长，病因复杂，所以一旦防治不及，会造成经济、生命等方面危害。

　　如何预防慢性病：运动+饮食

　　慢性病是由不健康的饮食和缺乏运动造成的，那么合理的饮食和运动就成了预防慢性病最有效、最经济的方法。

　　一、《中国居民膳食指南(2016)》教你健康饮食6招

　　二、运动对健康的益处

　　1、 增进心肺功能；

　　2、 降低血脂、血压和血糖水平；

　　3、提高代谢率，增加胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节；

　　4、 提高骨密度、预防骨质疏松症；

　　5、保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，控制体重；

　　6、调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、改善睡眠；

　　7、改善脑功能，延缓老年认知功能下降也有帮助；

　　8、肌肉力量的训练则对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大，有助于延缓身体运动功能的衰退；

　　9、降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的风险。

　　《指南》还鼓励人们“天天运动”,推荐健康成年人主动身体活动最好每天6000步。

　　1、 中等强度的下限为中速(4 km/h)步行, 6000步约40分钟-60分钟。

　　2、 以下活动相当于1000步

　　让身体活动成为一种习惯

　　1、任何使身体动起来，令呼吸变快、心跳加速的活动都属于身体活动；

　　2、设立目标，培养兴趣，持之以恒；

　　3、寻找任何可能的机会：利用上下班时间，增加走路、骑自行车、登楼梯的机会；

　　4、增加户外活动，将生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合；

　　5、充分利用休闲：多进行散步、遛狗、逛街、打球、踢毽等活动；

　　6、集体活动增加兴趣：不放弃单位和朋友组织的游玩和劳动类活动。

　　以上内容参考《中国居民膳食指南(2016)》整理

　　三、控制情绪，保持健康心理

　　有医生曾指出：“情绪与健康最极端的关联就是抑郁症。中国抑郁症患病率约为2.06％，也就是说中国13亿人口，保守估计有六千万，但是治疗率不到10％，90％未得到及时有效治疗，近半数的自杀者与抑郁症情绪低落有关。抑郁症也是许多疾病发作的危险因素，通过随访治疗发现，很多心脑血管病的发生、复发及死亡，以及16％的肿瘤患者，都有中等程度的抑郁症。就算痊愈，抑郁症也会影响愈后患者的复病和生命质量。”“此外，与情绪相关的还有睡眠、酗烟酗酒以及肥胖。睡眠对人的健康是至关重要的，睡眠行为是人的基本需要，如果作息时间紊乱的话，会严重影响人的身体健康。由于不擅控制自我情绪，对酒和烟草产生依赖，或者以节食或者暴饮暴食来缓解压力，对健康都是极为有害的。”

　　既然情绪对身心健康有如此大的影响，我们就应该培养一个良好的心态。人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢?

　　1、意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

　　2、自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

　　3、语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

　　4、环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

　　5、安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

　　6、转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

　　7、宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

　　8、幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

　　9、走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法。

　　负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。

　　良好的情绪能够提高我们的幸福感，也能够让我们有一个幸福美好的人生。

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