人体内精子生长周期约为三个月，所以备孕时间一般三个月以上。备孕期间保持良好生活习惯，勿久坐、憋尿，勿着凉、上火，按时作息、不熬夜、戒烟、限酒、不酗酒，避免高温影响精子的质量和数量，平时穿宽松内裤、不长时间泡澡、桑拿浴，避免接触放射性和化学性物质，远离电脑、微波炉，保持平和心态，心情愉快，夫妻和谐。饮食方面注意加强营养，可以多食富含蛋白的食物，比如瘦肉、蛋类、奶类。同时注意补充微量元素，特别是多吃富含锌的食物，如坚果类、海贝类食物，有助于提高精子的质量。

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