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怎么减内脏脂肪

健康 更新时间:2024-04-28 05:54:09

  减少内脏脂肪关键是增加运动量,通过运动消耗体内的脂肪,同时还要限制饮食。运动尤其是长时间进行的有氧运动,如跑步、游泳坚持30分钟会额外消耗能量400kcal以上。而且持续运动,葡萄糖分解通常不能满足能量的需要会消耗比较多的脂肪。400kcal热能相当于完全燃烧44g脂肪,按机体对能量的利用率在40%左右计算,相当于消耗脂肪110g。

  导致内脏脂肪明显增多的食品有啤酒、动物内脏、肥油汤、动物肥肉以及油炸食品等,减肥时需要避免食用。碳水化合物类主食,如米饭、面制品等食品摄入量需要限制在300g以内。

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