手部运动

　　A.将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。

　　B.将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3－4次。

　　C.左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。

　　D.左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。

　　转动手腕，顺时针与逆时针转动各5－10次。

　　将两手上下摆动，放松。

　　颈部与肩部运动

　　1.十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

　　2.将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

　　3.慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

　　4.将肩膀提高，吐气并放下，重复4－5次。

　　5.晃动肩膀，向后5次，向前5次。

　　6.脸向右看后下方，重复3－5次，再反方向进行。

　　7.放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3－5次。

　　脚部与足部运动

　　将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。

　　顺时针、逆时针转动脚踝各10次。

　　将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。

　　脚平贴于地然后换脚，重复练习20－30次。

　　手部与脸部运动

　　1.用指尖按住头顶部，上下移位。

更多精彩资讯请关注百奇健康网，我们将持续为您更新最新资讯!