众所周知，腰痛是办公族常常发作的身体不适症状，大都人是由于久坐不动，腰椎骨骼及四周肌肉老化和严重所致。骨科专家提示，合理准确的腰椎磨炼是医治和预防腰痛的良药。

　　专家引见说，准确的腰椎磨炼准则是不添加腰椎担负。起首，腰痛时尽量不做磨炼。其次，磨炼强度要由小到大逐步添加，忽然用力或需迸发力的磨炼对腰椎晦气，应尽量防止。第三，磨炼要有规则，普通一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。

　　在磨炼项目标选择上，有氧活动能减轻腰椎担负，并能加强腰椎柔韧性和肌肉力气，能有用缓解和预防腰痛。

　　首选活动是快走和慢跑。进行这两项活动时应穿有弹性的活动鞋，昂首挺胸，天天或隔日运动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者运动工夫应有所限制，一旦发作腰痛症状应立即中止运动。

　　其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭隘患者最有利，它可以添加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，天天对峙30分钟左右为宜。

　　第三是登山活动。登山可磨炼大腿肌肉和腰肌力气，但过度劳顿会添加腰椎担负。登山时应尽量防止斜坡角度大的山路，不该背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节略微委曲。

　　此外，游水也是平安有用的对腰椎有利的活动，不会游水的人可以在水中行走和跑步。

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