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减脂肪的方法

健身 更新时间:2024-03-29 14:55:25

  1、高抬腿

  保持上身直挺,目视前方,两腿交替抬至水平,呼吸规律,缓慢提升心率,起到热身作用。

  2、交替碰膝盖

  双腿叉开,用左手肘关节触碰右腿膝关节,再交换。注意稳定重心。

  3、平躺伸屈腿

  双手摸头,双腿伸展弯曲,用左手肘关节触碰右腿膝关系,反之亦然,锻炼燃烧腹部脂肪。

  4、轻跳深蹲

  上半身保持挺直,两腿分开50厘米左右,轻跳下蹲。跳起吸气,下蹲呼气。

  5、向后箭步蹲

  保持骨盆中立,上半身直立,小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面(或接近地面)。

  6、开合跳

  手脚并用,原地开合循环跳,注意控制呼吸节奏,规律呼吸即可。

  7、跪式俯卧撑

  膝盖触地,腰部直立做俯卧撑,俯下时手肘呈90度,锻炼上肢核心力量。

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