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健身教练教学健身前如何热身才能避免受伤教学

健身 更新时间:2024-03-29 16:26:59

  1、在健身之前可以进行一下拉伸运动。之前每次上体育课的时候,老师都会带领我们做很多拉伸运动,如果不做拉伸运动是不允许跑步的。

  2、首先要做的热身运动就是活动手腕关节,双手交叉,然后顺时针转一圈,逆时针转一圈,这样大概重复四个八拍就可以了,接下来就是活动脚腕关节。

  3、接下来需要活动肩部,肩部需要把双手都搭在自己的肩膀上,然后朝前转动一圈,再朝后转动一圈,同样重复四个八拍。

  4、接下来转动脖子,先顺时针转一圈,再逆时针转一圈,重复四个八拍之后,开始活动膝关节,也是鲜朝乾转一圈,再朝后转一圈,重复四个八拍。

  5、接下来做的热身运动就是压腿。压腿的高度可以根据自身的柔韧性来选择,不必太勉强自己,自己感觉舒适的高度就可以,同样压四个八拍。

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