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臂部肌肉训练的方法

健身 更新时间:2024-03-29 06:56:16

  1、引体向上,大多数人没有意识到最好的方法实际上是锻炼手臂的大小和力量,这是简单的开发能力,保持身体挺直而稳定,手臂和肩部应是全身唯一运动的部位。

  2、俯卧撑,充分下降身体,然后,要马上用力撑起举起你自己的身体,回到起始位置,这个对于锻炼肌肉力量和肌肉质量是最有效的方式之一。如果你刚刚开始锻炼你的手臂的大小,这也是最好的方式,但要坚持锻炼避免伤害增强耐力。

  3、哑铃,下一步是建立肌肉质量的简单方法:每个手臂坚持10次,3回为一个循环,最初可选择一个较小的体重如25磅,锻炼的是肱二头肌和前臂的大小。

  4.哑铃弯举,当你有效地建立了两个手臂的力量,是时候进行单一的重量锻炼了。单杆弯曲,双臂实际上重构以重量使你的三头肌在运动。但是,一定要记住不能很快哦。

  5、单臂哑铃,将你的左膝盖和左手牢牢地固定在一个固定的长椅上,你的左手应该成为你的身体的支撑;然后保持一个很低的的身体重心,使你的背阔肌和肱二头肌收缩,慢慢抓取哑铃向上直到你的躯干;然后完全伸展慢慢放下哑铃。你会感觉到你的背部,肱三头肌,肱二头肌,前臂强大有力。

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